[...] chciałbym go używać jako środek na brak ruchu, z pewnością również żona będzie często z niego korzystać (Wrocław nie grzeszy zbyt wielką ilością tras rowerowych, więc domowe ćwiczenia z pewnością będą częste). Nie chcę kupować najtańszego badziewia z marketów - zawsze człek potem żałuje, że 'przyżyłował' i kupił śmiecia, który rozleci się po roku [...]
Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]
[...] kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca 2016 roku. Wcześniej były podchody i 2-3 miesięczne ćwiczenia ale zaraz znajdowała sie wymówka i sylwetka dalej była mało zadawalająca (nadal nie jest). W marcu 2016 zerwałem wiązadła w kolanie. 18 maja przeszedłem zabieg [...]
Witam... Chciałem Was spytac ( kogos z dłuzszym stazem treningowym i z dobrymi wyniakmi ) czy jest jakies wytłumaczenie zerowego przyrostu masy mięsniowej barków. Dodam że wszystko wmiare rosnie ... łapka 41cm klatka ok 114 cm. Ćwicze naprawde długo i ten problem od zawsze miałem nigdy nie rosły barki ... Teraz aktualnie chcialem je bardzo [...]
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]
[...] z miłą chęcią, uprawiam też różne sporty prywatnie i ruch nie jest mi obcy %-P Ciekawi mnie jak wy sobie radzicie i co was napędza, bo wg mnie ścisła dieta i regularne ćwiczenia to nie lada poświęcenie, bo właściwie cały plan dnia, tygodnia, miesiąca opiera się głównie na siłowni. PS: Broń boże nie staram się nikogo demotywować do dalszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie [...]
wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]
[...] maks Piątek podciąganie klasyczne 3 x maks pompki diamentowe 3 x maks podciąganie australijskie 3 x maks pompki diamentowe skosem w dół 3 x maks wznosy nóg na drążku 5 x mas ćwiczenia z obciążeniem 10kg Jakie ćwiczenia i za jakie mógłbym zamienić żeby było więcej na biceps i nogi? Plan oczywiście ukłądany do robienia masy ale mam problem z nogami [...]
[...] Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, potem planuje dołożyć bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 2640 (?) kcal Witam, Chciałabym pójść z [...]
[...] w niedzielę i wybrać 3-4 treningi, rozlokować je na konkretne dni, ale tych różnych aktywności jest sporo, skąd mam wiedzieć jak je dobierać? Powinienem wybrać jakieś ćwiczenia priorytety? Partie? Zależy mi po prostu na obniżeniu bf, czyli teoretycznie treningi o dużej intensywności, tak? Przy redukcyjnym makro i tak nie poprawię wyników [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: brak Witajcie, Bardzo Was prosze o pomoc i poradę. Postanowiłam wreszcie zabrać [...]
[...] znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w tygodniu średniej intensywności ok. godziny, praca siedząca czasami po 12 godz. intensywnie umysłowa. Przed redukcją waga 96kg. Sprawa jest następującą, [...]
[...] czy mogę nadal wykonywać mój trening, w którym mam zawarty martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wiosłowania w opadzie. Jeśli nie mogę, to w takim razie czy mogę zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi, np. na maszynach? Edit: zamieszczam pełny trening, proszę o wyznaczenie, które ćwiczenia muszę odstawić. A: Siady ze sztangą Wyciskanie leżąc skos [...]
Witam, chcialbym zredukowac moja mase i zwiekszyc wydolnosc organizmu, ale nie mam pojecia od czego zaczac. Prosilbym o jakies wskazowki albo przyklady na ktorych moglbym sie wzorowac przy ukladaniu diety i treningu. Chcialbym w tym tygodniu miec to opracowane, poniewaz jak cos ciagle odwleka sie to nigdy sie tego nie osiagnie. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale zawsze coś mi przerywało na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego ćwiczenia są żadne, można powiedzieć, że ćwiczę od zera. Oto mój plan: CEL: RZEŹBA DZIEŃ PIERWSZY - klatka/przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pomyślałem że może być dobry ale mam kilka pytań 1. co oznacza to "2s" na końcu każdego ćwiczenia? 2. ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia? 3. ile mam robić serii tych ćwiczeń? 4. czy mogę ćwiczyć tym treningiem co drugi dzień? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
